¿Cuál es una secuencia de Kundalini Yoga (Kriya) recomendada para abrir y equilibrar los 7 chakras?
Una de las series más completas, efectivas y clásicas en Kundalini Yoga para abrir, sintonizar y equilibrar la cadena completa de los centros energéticos es el Kriya para la Elevación del Ser (Kriya for Elevating the Spirit / Basic Spinal Series).
Esta secuencia combina la estimulación del punto del ombligo, el movimiento de la columna vertebral en todos sus segmentos y la distribución pránica a través de la respiración rítmica y los Bandhas.
Estrategia de la Secuencia por Chakras
La Secuencia Paso a Paso (Kriya Completo)
1.1. Postura de Estiramiento (Stretch Pose): 1er y 3er Chakra (Muladhara y Manipura).Ejecución: Acuéstate boca arriba. Junta los talones y eleva los pies, la cabeza y los hombros 15 cm del suelo. Mira fijamente las puntas de los dedos de los pies y apunta los brazos hacia ellos sin tocar las piernas.
Respiración: Mantén la postura con Respiración de Fuego (Agni Pran) rápida y rítmica.
Tiempo: 1 a 3 minutos.
Cierre: Inhala profundo, sostiene 5 segundos aplicando Mula Bandha, exhala y baja al suelo.
Efecto: Consolida la reserva de prana en el ombligo (Manipura) y enraíza la base (Muladhara).
2.2. Erradicador del Ego / Estiramiento del Ego: 1er y 2º Chakra (Muladhara y Svadhisthana).Ejecución: Siéntate en postura fácil (Sukasana). Eleva los brazos a 60° formando una "V". Dobla los cuatro dedos hacia las almohadillas de las palmas y mantén los pulgares rígidos extendidos hacia el cielo.
Respiración: Respiración de Fuego continua por la nariz.
Tiempo: 1 a 3 minutos.
Cierre: Inhala, junta las puntas de los pulgares sobre la cabeza, abre las manos, exhala y barre el aura al bajar los brazos.
Efecto: Fortalece el Aura y purifica la energía sexual/creativa en el segundo chakra.
3.3. Flexiones Espinales (Gato-Vaca y Sentado): 2º, 3er y 4º Chakra (Svadhisthana a Anahata).Ejecución:
Parte A: En postura de cuatro apoyos (manos y rodillas), inhala arqueando la columna hacia abajo y mirando arriba (Vaca); exhala redondeando la espalda hacia arriba (Gato). (1 a 2 min).
Parte B: Siéntate sobre las espinillas (Vajrasana) o con piernas cruzadas, toma las espinillas y flexiona la columna adelante al inhalar y atrás al exhalar. (2 min).
Efecto: Distribuye la energía del sacro (Svadhisthana) hacia el centro del corazón (Anahata).
4.4. Círculos Sufis (Sufi Grinds): 3er y 4º Chakra (Manipura y Anahata).Ejecución: Sentado en postura fácil con las manos en las rodillas, rota el torso en círculos amplios desde la base del abdomen. Inhala al llevar el pecho adelante y exhala al redondear atrás.
Tiempo: 1.5 minutos en sentido de las agujas del reloj, 1.5 minutos en sentido contrario.
Efecto: Desbloquea la zona media del torso y suaviza el diafragma.
5.5. Giros de Cuello y Hombros: 5º Chakra (Vishuddha).Ejecución: Inhala elevando los hombros hacia las orejas, exhala dejándolos caer de golpe. Luego, realiza rotaciones lentas de cabeza dibujando círculos suaves en ambas direcciones.
Tiempo: 1 a 2 minutos.
Efecto: Libera la tensión en la garganta (Vishuddha), facilitando la comunicación y la expresión de la verdad interna.
6.6. Sat Kriya (El Núcleo del Kriya): 6º y 7º Chakra (Ajna y Sahasrara).Ejecución: Siéntate sobre los talones (Vajrasana). Eleva los brazos pegados a las orejas con las palmas juntas e índices extendidos apuntando al cielo.
Mantra y Respiración:
Canta "SAT" de forma potente contrayendo el punto del ombligo hacia adentro.
Canta "NAM" relajando el ombligo.
Tiempo: 3 minutos.
Cierre: Inhala, sostiene la respiración, aplica Mula Bandha y Jalandhara Bandha, proyectando la energía desde la base hasta la coronilla (Sahasrara). Exhala por la boca.
7.7. Relajación Profunda (Savasana): Integración y Distribución.Ejecución: Tiéndete boca arriba completamente plano, con los brazos a los lados y las palmas hacia arriba.
Tiempo: 8 a 10 minutos (Obligatorio).
Efecto: Permite que el sistema nervioso distribuya la carga bioeléctrica activada a lo largo de todos los nadis y chakras sin sobrecargas locales.
Indicadores de un Sistema en Equilibrio
Al finalizar esta serie y su correspondiente relajación, la integración de los 7 chakras suele manifestarse de la siguiente manera:
Pies y Pelvis (1º y 2º): Sensación de peso cálido, estabilidad física y presencia en la tierra.
Abdomen y Pecho (3º y 4º): Calor cómodo en el ombligo acompañado de una respiración amplia, abierta y sin restricciones en el esternón.
Garganta y Cabeza (5º, 6º y 7º): Claridad mental, disminución del parloteo interno y un ligero cosquilleo o calidez en la coronilla y el entrecejo.
